“小乌龟”减肥法 越慢越有效

快速减肥的结果通常是快速反弹，学习以下几种“慢减肥”心得，用乌龟的速度要求自己，就会收到非常好的减肥效果哦！

[align=center]“慢”减肥秘诀一：细嚼慢咽[/align][align=center]    细嚼是最基本的减肥原则，这和大脑的活动有关：称为瘦素的荷尔蒙要刺激中枢神经需要20分钟左右，吃得快的人往往还没感到吃饱，就已经吃得太多了；只有细嚼慢咽，才能在吃得过多之前让瘦素帮助你“刹车”，而且，通过细嚼慢咽可发现原本未曾发现的食物原味。[/align][align=center]专家建议进餐时可用糙米、五谷米代替大米，这些粗粮不仅是可以细嚼的食物，透过细嚼更可以吃出美味。黄豆也是可细嚼的食物之一，它可以降低胆固醇，其植物雌激素也可以增加骨质密度，更可预防更年期症状。[/align]

[align=center]慢”减肥秘诀二：舒适灯光下慢就餐[/align]
[align=center]营养学家米·哈姆教授指出，“边吃饭边看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多”，因此有[/align][align=center]意享用每一顿饭，就要营造一个惬意的就餐气氛，要有整洁的餐桌和微弱的灯光。[/align][align=center]          据研究，人在霓虹灯下的饭量可以比舒适灯光下的饭量高一倍。也就是说，尽量在舒适的灯光下用餐，胃口所以变小，所摄入的卡路里自然也就减少了。[/align]

“慢”减肥秘诀三：果蔬或茶慢解馋

[align=left]      时时刻刻都提醒自己小心身材，可是总有嘴馋的时候。营养专家告诉大家，嘴馋的时候别尽想着甜点零食，可以将芹菜、小黄瓜和胡萝卜切成条状，一嘴馋就抓来嚼一嚼，顺便补充一天的蔬菜量。   另外，慢慢喝茶也能有效地解嘴馋，而且中国茶多数都有促进脂肪代谢的效果，茶中含有能分解腹部脂肪的元素。身体浮肿尤其是脸部浮肿是曼妙身材的天敌，而治疗浮肿的主要办法是排除体内多余的水分。     据了解，在浮肿的日子里，坚持喝碧生源减肥茶，不仅有利尿解毒的功效，还可达到消肿的目的。长期减肥而体重没有明显下降的人们不妨试喝一下。[/align]

[align=center]“慢”减肥秘诀四：每周两次“慢”运动[/align][align=left]    瑜伽教练TINA向记者表示，太极与瑜伽都是“慢”运动中的佼佼者，表面从容不迫，波澜不惊，运动后却是大汗淋漓。看似平缓的瑜伽，每小时热量消耗达300卡路里。究其原因，太极和瑜伽都强调大脑对身体的控制性，即平衡能力，要求练习时脑力高度集中。每10分钟的平衡练习至少可以消耗70卡路里的热量，相当于2块威化饼干的热量。因此，她建议每周两次、每次用30分钟练习太极或瑜伽。[/align]

这也是一好方法，爱美的姐妹别偷懒了，加油吧

哇，LZ说的这几种方法，感觉会比较容易哦

[quote]原帖由 [i]绿肥红瘦[/i] 于 2008-11-14 14:08 发表 [url=http://bbs.shtuangou.com/redirect.php?goto=findpost&pid=7017464&ptid=424186][img]http://bbs.shtuangou.com/images/common/back.gif[/img][/url]
哇，LZ说的这几种方法，感觉会比较容易哦 [/quote]
感觉容易做起来难啊！[em70]

晚上去做瑜伽

难怪现在流行慢生活

难怪现在流行慢生活

慢工出细活 呵呵 以后节奏不能那么快了

都市节奏太快 反而无法好好享受生活

我每天练习YOGA 呵呵

对 我来说难啊  我晚上喜欢吃东西  再好的减肥方法可能对我来说也不起太大作用[em70]